Equilibrio e successo grazie a una gestione efficiente dell’energia personale

Come persona interessata al mondo del Womenbiz, probabilmente conoscete già la mia ricetta per bilanciare tutti gli impegni e gli affari: Concentrarsi sul proprio potenziale e delegare il resto. Sono anni che seguo questa “ricetta”. Tuttavia, ammetto prontamente che non è sempre facile per me gestire le mie energie e vivere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata.

Autore: Gabrielle Cacciatore-von Mandach

Amo il mio lavoro. Mi dà la possibilità di vivere le mie passioni. Ecco perché raramente ho la sensazione di “lavorare”. Ma proprio perché non sento i miei compiti come un lavoro, a volte tendo a lavorare troppo. Sembra una passione e non un lavoro, è così eccitante… e all’improvviso passano decine di ore e mi dimentico di dormire, mangiare, riposare o uscire nella natura.

Nonostante la passione – o proprio a causa di essa? – chiunque può perdere l’equilibrio. La gestione dell’energia è quindi estremamente importante per me. Vorrei trasmettere anche a voi le mie conoscenze in materia, arricchite da un bagaglio di esperienze e competenze derivanti dalla mia attività di fisioterapista e coach nutrizionale.

10 consigli importanti per la gestione delle energie:

Mentalità, bussola e concentrazione:
Per svolgere al meglio tutti i vostri compiti e per affrontare sempre le grandi sfide, sono fondamentali una visione chiara, la concentrazione e la giusta mentalità. La visione è la vostra bussola e il motore del vostro impulso. Usatela come guida quando dovete concentrarvi, stabilire le priorità e pianificare. Quali sono i grandi obiettivi e i compiti che volete raggiungere? Stabilite le priorità.

Efficienza
Trovate un posto di lavoro che vi permetta di lavorare nel modo più efficiente possibile!
Per me questo è da casa, perché così perdo meno tempo. Per voi, tuttavia, questo potrebbe significare troppe distrazioni o una distanza insufficiente dal lavoro. Anche fuori casa, cerco di utilizzare il mio tempo in modo efficiente. Se ho appuntamenti fuori casa, prendo il treno ogni volta che è possibile. In primo luogo, è più rispettoso dell’ambiente e, in secondo luogo, mi dà l’opportunità di utilizzare il tempo del treno per andare al lavoro.

Procrastinazione contro concentrazione
Per realizzare le vostre visioni, dovete concentrarvi. Ma se vi accorgete che continuate a rimandare un compito? Cercate di trovare il motivo!

• È un compito che vi opprime? Cercate un sostegno. Delegate o trovate qualcuno che vi spieghi il compito!
• È un compito che non vi si addice? Delegate!
• È un compito che vi richiede un po’ più di tempo e non ne avete il tempo? Create il tempo necessario o delegate!

Pause e tempo libero
Provate ciò che funziona meglio per voi: Stabilire pause regolari e programmate il venerdì o fare una pausa quando sentite di averne bisogno. Personalmente, quest’ultima soluzione funziona meglio per me. Perché per me non contano le ore lavorate, ma i risultati. E i risultati sono migliori quando ho il flusso. Quindi può capitare che per un giorno della settimana non lavori affatto. Invece, nel fine settimana mi siedo alla scrivania per qualche ora.

Dormire a sufficienza e avere un buon ritmo sonno/veglia
Creare un ritmo sonno/veglia che porti il sonno regolare nella vita di tutti i giorni.
Per me funziona così: anche se sono seduto al computer fino a tarda sera, come oggi, smetto di lavorare al massimo alle 22, vado a letto regolarmente alla stessa ora e mi prendo almeno 8 ore di sonno.

Rituale mattutino
Create il vostro rituale mattutino personale: colazione, esercizio fisico, un podcast, un momento nella natura, meditazione… L’importante è creare una routine.
Per esempio, io mi concedo un caffè al mattino e leggo per circa 30 minuti. Poi faccio una dose di yoga, allenamento HIIT o pilates. Questo aiuta a stimolare la circolazione e a ridurre gli ormoni dello stress. Inoltre, l’esercizio fisico mi fa sentire bene fisicamente e questo mi accompagna per tutta la giornata.

Bere a sufficienza
Anche se questo è il più noto dei consigli: Non è mai capitato anche a voi di accorgervi la sera di non aver bevuto quasi nulla per tutto il giorno? Anche in questo caso, è utile stabilire una routine per evitare scarsa concentrazione, vertigini e mal di testa.

Alimentazione
In questo caso il problema è spesso simile a quello del bere a sufficienza. Forse lo sapete, ma tra appuntamenti privati e di lavoro e pile di compiti in sospeso, spesso non fate una pausa o mangiate velocemente qualcosa di poco salutare alla vostra scrivania. Fermatevi! Anche se si tratta di soli 30 minuti: Pianificate una pausa con un pasto equilibrato. Non avete tempo di cucinare? Preparate il cibo, o come si chiamava una volta: Pre-cucinare!
Di solito a pranzo mangio cibi a basso contenuto di carboidrati. In questo modo il livello di zucchero nel sangue e l’energia si mantengono alti a lungo e in modo uniforme per tutto il pomeriggio. Si evitano gli attacchi di stanchezza che si hanno dopo un pranzo completo. In generale, mangiamo soprattutto proteine, verdure fresche, insalate, frutta e un buon pezzo di carne ogni tanto, ma pochi carboidrati e quasi nessun prodotto pronto. Chi mi conosce sa che ogni tanto mi concedo anche un buon aperitivo, un bicchiere di vino e, soprattutto, un pezzo del mio amato cioccolato nero. Mi piace mangiare bene e sano, perché mi fa sentire piena di energia per tutta la giornata. Naturalmente, anche i momenti di piacere fanno parte di questo programma.

Relazioni
I contatti e le relazioni con la famiglia, gli amici e le persone che la pensano come me sono la mia priorità. Dedico molto tempo alle conversazioni e alle esperienze condivise, perché per me sono l’elisir di lunga vita. Prestate sempre attenzione a chi vi circonda, perché l’ambiente che vi circonda vi influenza, consciamente o inconsciamente. Per me, ad esempio, è importante circondarmi di personalità con una mentalità positiva.

Consumo di notizie
Le cattive notizie – e purtroppo sono quasi sempre cattive – hanno un impatto negativo sulla mente, che alla fine si ripercuote sull’energia e sulla motivazione. Non vi consiglio di rinunciare del tutto alle notizie, ma di consumarle in modo mirato.
Io mi informo sugli eventi mondiali in pochi minuti al giorno, senza perdermi nei dettagli.
La cosa più importante è sempre quella di sentirsi bene. E questa è una responsabilità solo vostra. Solo quando vi sentite bene potete davvero fare la differenza! Sarei felice di contagiarvi con la mia energia e di trasmettervi la mia esperienza e il mio know-how in materia di mentalità, visione, concentrazione e delega.

Informazioni sull’autore

Gabrielle Cacciatore-von Mandach ha fondato otto aziende e promuove l’imprenditoria femminile da dieci anni. È fondatrice di womenbiz ag, coautrice del libro “Wege zum Erfolg” (Vie del successo), membro del team di gestione di un centro medico, fisioterapista e ippoterapeuta, nonché coach nutrizionale e oratrice.

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